ซื้อที่นอนผิดเจ็บทั้งตัวเจ็บทั้งใจ

การเลือกซื้อที่นอนนั้นมีปัจจัยสำคัญที่จะต้องใช้พิจารณาเพียงไม่กี่เรื่อง โดยส่วนใหญ่เราจะต้องดูในเรื่องของการรองรับน้ำหนัก (support) ส่วนประกอบของที่นอนที่มีหน้าที่รองรับน้ำหนักของคุณคือขดลวดสปริงภายในที่นอน ที่นอนที่ดีต้องสามารถรองรับน้ำหนักและทำให้กระดูกสันหลังอยู่ในแนวที่ถูกต้องเวลานอน เมื่อคุณนอนตะแคง กระดูกสันหลังควรอยู่ในแนวตรง เมื่อคุณนอนหงาย แนวกระดูกสันหลังควรโค้งตามแนวธรรมชาติ นอกจากนี้เราจะต้องดูในเรื่องของความสบาย (comfort) ความสบายของที่นอนขึ้นอยู่กับวัสดุที่ใช้บุ ซึ่งควรมีความนุ่มที่เหมาะสม และออกแบบให้มีรูปทรงเหมาะสมกับสรีระของคุณ ที่นอนที่แข็งเกินไปจะทำให้ร่างกายส่วนที่หนักกว่า เช่นสะโพก ต้องรับแรงกดมากกว่า แรงกดทับนี้จะส่งสัญญาณไปที่สมอง ซึ่งจะสั่งการให้ร่างกายเปลี่ยนท่านอนเพื่อลดแรงกดในบริเวณร่างกายที่ต้องรับแรงกดมาก ทำให้ร่างกายปลี่ยนท่านอนขณะหลับบ่อยส่งผลให้หลับไม่ลึก ในทางกลับกัน ที่นอนที่อ่อนเกินไปจะรองรับไม่พอ ทำให้กระดูกสันหลังไม่อยู่ในแนวธรรมชาติ ร่างกายจะปรับตัวโดยกล้ามเนื้อเกิดการเกร็งตัวและทำงานหนักขึ้นเพื่อทดแทนการรองรับที่ไม่เพียงพอ

 

วิธีง่ายๆในการเลือกซื้อที่นอนไม่มีอะไรยุ่งยากแค่นอนแล้วสบาย เมื่อไปซื้อที่นอน อย่าอายที่จะต้องล้มตัวลงนอนบนที่นอน และให้คุณลองนอนในท่าที่คุณคิดว่าสบายที่สุด หรือที่ชอบที่สุด อย่าเพียงแค่นั่งลงไปเฉยๆ เพราะคุณจะไม่รู้เลยว่า ที่นอนหลังนี้ดี หรือไม่ดีสำหรับคุณ ที่นอนต้องมีฐานรองรับที่ดี ฐานรองรับที่ดี ก็คือ มันจะต้องรองรับเราได้อย่างนุ่มนวลในทุกๆ จุดของร่างกาย และต้องทำให้กระดูกสันหลังของเราอยู่ในท่าที่ถูกต้อง ซึ่งที่นอนแต่ละแบบมีมาตรฐานที่ไม่เหมือนกัน  นอกจากนี้ขนาดของที่นอนก็มีความสำคัญเช่นกัน ขนาดของที่นอนควรให้ยาวกว่าตัวคุณ หรือของคนที่นอนด้วย อย่างน้อยก็ต้องยาวกว่าประมาณ 15 ซม. เพราะคุณจะต้องเคลื่อนไหว เช่น การพลิกตัว หรือการขยับตัว ถ้าคุณถูกจำกัดการเคลื่อนหรือการพลิกตัวในเวลานอน อาจจะทำให้คุณผ่อนคลายร่างกายในขณะที่นอนหลับได้ไม่ดี และที่สำคัญในการซื้อที่นอนทุกครั้งต้องมีใบรับประกัน เพราะบางครั้งสินค้าที่เราเลือกซื้ออาจเกิดความบกพร่อง ที่เกิดจากการผลิตสินค้า ไม่ไช่เกิดจากการใช้งานที่นานเกินไป

              

  อย่างไรก็ตามเรามีเทคนิคท่านอนสำหรับผู้ที่มีอาการปวดหลัง  อาทิผู้ที่มีข้อกระดูกสันหลังเสื่อม ท่าที่นอนสบายคือนอนตะแคง เข่าตึงมาใกล้หน้าอกและมีหมอนข้างอยู่ระหว่างเข่า ท่านอนสำหรับผู้ที่มีหมอนรองกระดูกเสื่อม ให้นอนคว่ำและมีหมอนใบเล็กหนุนท้อง ที่นอนต้องไม่นุ่มจนยุบ ผู้ที่ปวดสะโพก หากนอนตะแคงจะทำให้ปวดสะโพก ควรมีหมอนอยู่ระหว่างเข่า ผู้ที่มีหมอนกระดูกทับเส้นประสาท โดยมากท่าที่นอนสบายคือนอนคว่ำ ทั้งหมดนี้เป็นเพียงเกล็ดความรู้เล็กน้อยเท่านั้น ถึงแม้เราจะนอนถูกวิธีแล้วแต่ที่นอนที่เราใช้ยังคงสร้างปัญหา ก็คงไม่เกิดประโยชน์ เพราะฉะนั้น การเลือกที่นอนอย่างถูกชนิดการใช้งานจะช่วยให้การหลับนอนเป็นการพักผ่อนที่มีความสุขมากที่สุด.....